Hi Det, willkommen im Club!
... nur mal so als Anregung:
- seit dem 16./17. Lebensjahr Lendenwirbel-/Kreuzbein-Probleme (Schulsportunfall) -> seit 40 Jahren jeden Morgen vor der Arbeit ca. 20 Min. alle Grundübungen einmal quer durch die Problemzonen (s. u.) + 1x die Woche 1 Std. WSG.
- Motorradunfall mit 40: Radiustrümmerfraktur li. Handgelenk: 20% Bewegungseinschränkung -> jeden Morgen vor der Arbeit Bewegungs- und Dehnübung während der Situps (einige Körperstellen kann man parallel trainieren).
- Arthrose in den Knien und Schultergelenken (alters- u. z. T. sportbedingt vom Tennis) seit einiger Zeit -> jeden Morgen vor der Arbeit kombinierte Knie- / Rücken- / Schulterübungen... + Fitnessstudio (individuelles Trainingsprogramm Schulter/Hüfte/Rücken) + Joggen für die Knie.
Motto: Da muss man täglich durch!
![Bad Grin :badgrin:](./images/smilies/badgrin.gif)
... und ... Bewegung macht Spaß!
Für mich (vermutlich auch für Dich) ist es wichtig, Routine in den täglichen Ablauf zu bringen. Bei Dir wird irgendwann die Physio wohl zu ende sein, bei mir droht die Rente, die das morgentliche Training aushebeln könnte. Da bin ich jetzt schon am überlegen, wie ich mich dann überliste, regelmäßig "bei der Stange zu bleiben". Die Übungen selbst spulen sich dann von selbst ab, man muss nur mal angefangen haben...
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/rolleyes.gif)